Ходить – это самый простой и недооцененный способ снизить риск возникновения вспышек боли в спине, пояснице и поддержать здоровье в теле. Во время занятий ходьбой организм затрачивает минимальное количество энергии и при этом задействованы все мышцы.
Обеспечение и укрепление мышц спины за счет ходьбы
Для обеспечения стабильной безболезненной работы нижней части спины следует обращать внимание на то, как часто происходит разминка всех мышц туловища, включая поясницу. Если в пояснице мышцы выйдут из строя, станут слабыми из-за малоподвижного образа жизни, это может привести к болезненному, а главное – дорогостоящему лечению смещения позвоночника.
Чем дольше запускать развитие болезней, тем вероятнее будет усиливаться мышечная слабость, проявляться усталость, травмы и резкие боли в спине. При этом начнет сокращаться общая масса спинных мышц.
Ходить необходимо, так как во время этого занятия развивается и поддерживается здоровье мышц спины и поясницы за счет следующих факторов:
- Увеличения кровотока. Уменьшение постоянной физической активности тела сказывается на сужении мелких кровеносных сосудов в спине и позвоночнике. Это значительно снижает приток крови к спинным мышцам. При ходьбе кровеносные сосуды начинают раскрываться, увеличивая общий приток кислорода и питательных веществ.
- Вывода токсинов. Во время различной физической активности мышцы тела способны вырабатывать физиологические токсины. Если не выводить их из организма, то они начнут копиться в мышечных тканях, что напрямую влияет на жесткость мышц. Чем жестче мышцы, тем вероятнее приближающаяся вспышка боли. Чтобы избежать дискомфортных и неприятных ощущений, следует заниматься ходьбой – она позволит вывести токсины из организма и развить общую гибкость тела.
Оба этих фактора помогают содержать мышцы нижней части спины в тонусе. Это влияет не только на общее здоровье человека, но и на гибкость его тела.
Развитие гибкости тела при ходьбе
Если человек недостаточно проявляет физическую активность, то в его организме может начаться скованность мышц и суставов. Особенно часто это проявляется в виде боли в пояснице, бедрах и позвоночнике. Жесткость мышц отвечает за давление на поясницу, изменяя нормальное состояние и кривизну.
Ходьба влияет на растяжение мышц и связок спины, ягодиц и ног, что увеличивает общую гибкость тела. Когда человек ходит, у него активируются и растягиваются подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и сгибатели бедра. Не стоит забывать об улучшении гибкости позвоночных связок и сухожилий, что позволяет увеличить диапазон занятий и поддержать общее здоровое состояние человека.
Влияние ходьбы на здоровье
Регулярные занятия ходьбой больше всего влияют именно на мышцы нижней части спины, но при этом они имеют и другие преимущества для здоровья:
- снижают или поддерживают оптимальный вес человека;
- помогают держать под контролем артериальное давление;
- способствуют повышению уровня холестерина;
- снижают чувство беспокойства и облегчают течение депрессии;
- значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- увеличивают выработку эндорфинов.
Несомненным плюсом занятий ходьбой является возможность начать сразу и без дополнительных трат денег на спортивные залы. Регулярные прогулки на свежем воздухе имеют немедленный и долгосрочный эффект, в дальнейшем повышается здоровье тканей в пояснице, увеличиваются функции восстановления при травмах.
