Занятия ходьбой помогают людям разных возрастов справиться с большим количеством проблем со здоровьем или прийти в форму после тяжелых заболеваний, операций или травм. Освоить технику проще, чем начать заниматься каким-либо видом спорта, поэтому ходьба является популярным видом тренировок или оздоровительных мероприятий.
Виды ходьбы
Ходьба относится к нагрузкам аэробного действия, которые укрепляют выносливость, тонус мышц, кровоснабжение, сердечно-сосудистую систему. Все это является профилактикой различных заболеваний и помогает людям с проблемами поддерживать оптимальное состояние организма.
Существуют следующие виды ходьбы:
- оздоровительная;
- спортивная;
- скандинавская.
Выбор ходьбы зависит от состояния организма человека. Здоровым людям важно брать во внимание темп предполагаемых занятий, а людям с заболеваниями или пожилым – общую продолжительность.
Прогулки
Прогулка характеризуется неспешным шагом со скоростью 2-3 км/час, что оказывает наиболее полезное воздействие на людей пожилого возраста или тех, кто перенес инфаркт и имеет сердечные проблемы.
Здоровым людям подобный вид ходьбы практически не принесет никакой пользы, так как организм при умеренных занятиях нагружается так же, как при состоянии покоя. А вот людям преклонного возраста прогулки помогут поддерживать организм в тонусе.
Скандинавская ходьба
Это наиболее популярный вид ходьбы, зародившийся на территории Финляндии. Отличительной особенностью этого вида занятий является наличие модифицированных лыжных палок, которые обычно используются лыжниками при межсезонных тренировках для поддержания формы.
При скандинавской ходьбе увеличивается энергозатратность организма, более эффективно тренируются мышцы ног, спины и плечевого пояса (что влияет на осанку).
Данный вид ходьбы также зарекомендовал себя среди людей пожилого возраста. Благодаря наличию палок исключается риск падений и получения травм, повышается устойчивость, ноги устают меньше из-за того, что происходит перераспределение нагрузки на суставы.
Спортивная ходьба
Этот вид является более серьезной тренировкой и подходит здоровым людям, которые уже давно занимается ходьбой. Спортивная ходьба – это наиболее интенсивная кардиотренировка, которая помогает улучшить состояние организма, укрепить мышцы или скинуть лишний вес.
Рекомендуется начинать занятия с инструктором, чтобы полностью натренировать технику выполнения спортивной прогулки.
Оздоровительная ходьба
Отличается этот вид тем, что движение происходит в более интенсивном темпе. Благодаря этому возникает тренировочный эффект, который запускает активный обмен веществ и кровообращение.
Рекомендуется данный тип ходьбы здоровым людям, которые хотят улучшить тонус организма, а также тем, у кого имеются проблемы с лишним весом.
Ходьба для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Так как сердце является мышцей, нуждающейся в постоянных тренировках, необходимо заниматься ходьбой. Благодаря прогулке организм, мышцы и ткани насыщаются кислородом, снижается давление, что полезно для людей в возрасте. Это отличный способ для профилактики различных болезней.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний необходимо регулярно заниматься ходьбой, учитывая все детали своего самочувствия. После консультации с врачом можно выявить оптимальный вариант для занятий.
Также ходьба – это наиболее полезный и эффективный способ восстановления после инфаркта.
Прогулка полезна для всех без исключения. Необходимо лишь правильно выбрать темп и продолжительность занятий, основываясь на состояние организма или наличии заболеваний.
