Скандинавская ходьба популярна и полезна как для молодых людей, так и для более старшего поколения. Чтобы не нанести вред здоровью, а только поддержать его, необходимо придерживаться некоторым рекомендациям. В статье мы расскажем, о пользе и вреде скандинавской ходьбы, какие особенности есть у данного метода, как и где лучше проводить занятия.
Польза нордической ходьбы
Методика обладает высоким оздоровительным эффектом и комплексным воздействием на весь организм.
Что дает человеку скандинавская ходьба:
- нормализует давление и уровень сахара;
- повышается выносливость;
- снижается вес;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- повышается устойчивость к стрессам;
- нормализуется работа опорно-двигательного аппарата.
Занятия положительно влияют и при курсах реабилитации после многих заболеваний.
Кому можно заниматься финской ходьбой
Врачи рекомендуют занятия пациентам во время восстановления после инфарктов, заболеваний легких, травм опорно-двигательного аппарата.
Показания к применению:
- болезни суставов;
- остеохондроз;
- артроз;
- остеопороз;
- ВСД;
- невроз;
- бессоница;
- лишний вес.
Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом о количестве нагрузок.
Ограничения к ходьбе
Не при всех заболеваниях нордическая ходьба будет полезна, нужно внимательно отнестись к своему здоровью.
Противопоказания:
- диабет тяжелых форм;
- гипертонический криз;
- сердечная и легочная недостаточность;
- инфекционные заболевания;
- обострение хронических заболеваний;
- после хирургических вмешательств;
- воспаление ОДА.
Начинать заниматься самостоятельно не стоит, необходима консультация специалиста.
Особенности скандинавской ходьбы
В первую очередь необходимо подобрать специальные палки. Рукоятка должна быть с ремешками для рук, которые фиксируют палки на запястьях. Работа руками в нордической ходьбе важна не менее, чем правильная постановка ног. Это позволяет задействовать максимальное количество мышц, что делает скандинавскую ходьбу в несколько раз эффективней обычной прогулки или бега.
Чтобы укрепить здоровье, необходимо правильно распределять нагрузку на все тело.
Техника финской ходьбы
Методика состоит из определенного алгоритма, который необходимо обязательно выучить.
Порядок правильной ходьбы:
- Оттолкнуться палкой от земли, при этом включить в работу мышцы предплечья и рук. Конец палки должен быть строго перед стопой, руки находиться перед корпусом. Таким образом между палкой и землей должен получиться угол в 45 градусов.
- Конец палки должен остаться на месте, а тело переносится вслед за палкой. Ладонь раскрывается.
- Когда палка остается сзади, рука выпрямляется в прямую линию с палкой. Ладонь раскрыта.
- Палка возвращается в первоначальное положение.
- Процесс повторяется.
Особое внимание стоит уделить положению стопы. Перекатывающее движение начинается с пятки и переносится плавно на носок. Шаги должны быть удобными.
Где и как часто нужно заниматься финской ходьбой
Скандинавской ходьбой можно заниматься на свежем воздухе, лучше по пересеченной местности с утяжелителями.
Продолжительность и темп ходьбы стоит выбирать по индивидуальным особенностям, прислушиваясь к рекомендации врача. Чаще всего занимаются трижды в неделю по полтора часа или каждый день по пол часа. Не стоит перегружать свой организм.
Правильные движения во время скандинавской ходьбы обеспечат положительный результат. Главное достоинство методики – улучшение здоровья, подтянутое тело и хорошее настроение.
