Всем известно, что ежедневно каждый человек должен проходить 10000 шагов. Но так ли это? В этой статье разберемся, откуда появилась эта заветная цифра и сколько на самом деле нужно ходить пешком в день.
Преимущества ходьбы
Никто не станет спорить, что физическая активность приносит пользу здоровью. Люди, которые работают в офисах, зачастую имеют более слабый иммунитет, нежели те, кто не сидит на одном месте. Любой спорт, будь это бег, плавание, катание на велосипеде, йога или просто ходьба приводят тело в приятный тонус и наполняют организм энергией.
Ходьба идеально подходит для тех людей, у кого нет возможности или выносливости для более изнуряющих видов спорта. Например, большую популярность имеет скандинавская ходьба. Она активизирует 90% мышц тела, улучшает сердечно-сосудистую систему и сжигает почти на 50% больше калорий, чем обычная ходьба. Если вы будете ходить каждый день, то:
- станете выносливее;
- укрепите мышцы;
- улучшите сон;
- простимулируйте работу мозга;
- улучшите настроение;
- продлите себе жизнь.
Сколько шагов на самом деле нужно проходить за день
В общем, то, что ходьба имеет для здоровья хорошую пользу, известно давно. Тут мы и приближаемся к этой знаковой цифре 10000 шагов. В различных источниках часто упоминается, что именно это число рекомендует ВОЗ, однако точных рекомендаций по количеству шагов у ВОЗ нет.
Откуда же взялось это таинственное число? Все началось 1964 в Японии. В тот год состоялась Олимпиада, и в ее преддверии жители страны восходящего солнца стали одержимы спортом. Такую страсть не могли упустить производители и запустили в продажу шагомеры Манпо-Кей. Именно тогда и появилась рекомендация в 10000 шагов ежедневно.
Название устройства так и переводится — «измеритель 10000 шагов», а один из иероглифов в нем похож на шагающего человека. Идеальный маркетинг. Почему именно 10000 шагов? Любое круглое число звучит красиво и быстро запоминается, согласитесь — 10, 100, 1000. Вот и 10000 шагов быстро закрепились в умах японцев, а затем добрались и до других стран.
Значит ли это, что ходить 10000 шагов не нужно? Все довольно индивидуально, однако среднее количество шагов, которое стоит проходить — 5000. Это не считая другого активного труда, в который ходит выполнение домашних обязанностей и прочее. Движение — это действительно жизнь, и чем больше вы двигаетесь, тем лучше становится ваше здоровье.
В целом, скрупулезно считать шаги не стоит. Это может быть скучно и выматывающе. Если вы занимаетесь активным физическим трудом, возможно дополнительные прогулки вам и ни к чему, хотя свежий воздух полезен всем. Но если работа сидячая, то пора начать прогуливаться. Начать нужно с небольшого расстояния и постепенно прибавлять время. Если ринуться в бой со всей артиллерией, можно сильно устать и навсегда отбить у себя тягу заниматься любым спортом, даже обычной ходьбой. Сегодня можно прогуляться 20 минут, завтра 25, потом 30 и так далее.
В итоге не стоит привязываться к определенной цифре количества шагов, даже если она звучит логично и красиво. Ходите столько, сколько вам нравится и до тех пор, пока не станет дискомфортно. Адекватная физическая активность приведет тело в тонус, улучшит работу внутренних органов и, конечно же, настроение.
