Человеческий организм не синтезирует кислоты Омега-3. Данные компоненты поступают в нас исключительно с пищей. В статье мы расскажем вам об оптимальных дозировках описываемого компонента.
Дозировка Омега-3 в сутки для взрослых
Чтобы чувствовать себя хорошо, в день в организм должно поступать минимум 250 мг Омега-3 кислот. Если есть возможность, регулярно повышайте минимальную планку до 0,8 – 1,5 г. Речь идет о взрослых людях до 65 лет. После 65 лет в сутки нужно потреблять уже 2 г Омега-3 кислот.
Женщинам во время беременности рекомендуется потреблять до 2,4 г Омега-3. Старайтесь восполнять дефицит с помощью специальных капсул. А все потому, что в естественном источнике Омега-3 – морепродуктах – достаточно много ядов. Их переизбыток принесет организму только вред.
Суточная доза Омега-3 для детей
В данном случае необходимо рассмотреть разбивку по возрасту:
- до 1 года – 0,5 г.;
- до 3 лет – до 0,7 г.;
- до 8 лет – 0,9 г.;
- до 14 лет – до 1,2 г.;
- до 18 лет – 1,6 г.
Представленные цифры бездумно применять нельзя. При составлении рациона для ребенка учитывают его вес и состояние здоровья. Более конкретную информацию можно получить после проведенных в поликлинике анализов.
Какая пища богата кислотами Омега-3
Описываемые жирные кислоты могут быть растительного происхождения. Их можно получить при потреблении грецких орехов или льняного масла. Недостаток лишь в том, что кислоты растительного происхождения с трудом усваиваются организмом.
Лучше всего отдавать предпочтение лососю, семге и треске. Однако в супермаркетах качественную рыбу вы все равно не найдете. Рыба из магазинов выращивается на фермах. Полезных веществ в такой продукции крайне мало. Поскольку поставщик заинтересован исключительно в быстром росте рыбы, а не в насыщении ее печени минералами и кислотами.
Решением проблемы для вас станут специальные капсулы на основе тюленьего жира. Жирных кислот Омега-3 здесь в 4 раза больше, чем в более привычном нам рыбьем жире.
Польза Омега-3 для организма
Перечислим основные функции кислот Омега-3:
- Очищение стенок сосудов от «плохого» холестерина. Спустя несколько месяцев регулярного потребления Омега-3 состояние сосудов улучшается. Резко снижается риск инфаркта или инсульта.
- Улучшение состояния кожи. Кожа в любом возрасте начинает быстрее восстанавливаться. Именно поэтому Омега-3 так часто применяют в косметических целях. Надежная защита от быстрого старения.
- Укрепление суставов. Омега-3 кислоты крайне важны для людей с больными коленями. Регулярное потребление компонента замедлит разрушение хрящевой ткани.
- Снижение интенсивности воспалительных процессов.
- Положительное влияние на работу мозга. Спустя пару месяцев потребления Омега-3 вы заметите, что стали лучше концентрироваться. Также улучшится память.
- Укрепление иммунитета. Повышение сопротивляемости различным инфекциям. Стимулирование репродуктивной функции. Речь идет как о мужчинах, так и женщинах.
- Профилактика заболеваний глаз.
- Нормализация работы нервной системы. Люди, регулярно принимающие Омега-3, реже страдают от депрессий, тревожности и подавленности.
- Регуляция кальциевого обмена в костной ткани. Омега-3 важны для подростков, поскольку их организм в данный период быстро растет.
- Снятие болевых ощущений при артритах.
- Профилактика онкологии желудочно-кишечного тракта.
Также регулярно принимайте Омега-3, если у вас появились проблемы со сном и раздражительность. Противопоказаний для Омега-3 кислот, получаемых из тюленьего жира, нет.
