Физические нагрузки, в том числе и ходьба, необходимы для тренировки сердца и сосудов. Прежде, чем заняться ходьбой, необходимо изучить некоторые правила. В статье мы расскажем, с чего необходимо начинать пешие прогулки, каким правилам необходимо придерживаться, чем полезна ходьба для сердца и сосудов.
Ходьба при здоровом сердце
Прогулки пешком – это самый простой вид физической нагрузки на организм для улучшения здоровья. Ходьба учащает сердцебиение и увеличивает циркуляцию крови, что укрепляет «мотор» организма, доставляя к органам больше кислорода и питательных веществ.
Правила пеших прогулок
Прежде чем приступить к ежедневной ходьбе, необходимо пройти медицинский осмотр. При обнаружении проблем сердца или сосудов, нужно узнать у врача о разрешенной физической активности, скорей всего придется пройти дополнительные обследования.
Как правильно заниматься ходьбой:
- Вначале прогулки нужно шагать медленно, к середине максимально ускориться и в завершении снова снизить темп.
- Желательно пользоваться шагомером. Увеличивать количество шагов необходимо постепенно.
- Если есть страх бросить прогулки, можно проводить их вместе с друзьями, коллегами или завести собаку. Не стоит гнаться сразу за рекордами. Сердечно-сосудистая система за такой порыв спасибо не скажет.
- Лучше гулять по пол часа, но ежедневно.
Людям с проблемами сердца не стоит бояться занятий ходьбой. Главное следовать советам врача.
При большой занятости можно нахаживать активность в течении дня. Для этого нужно ходить по лестнице, вместо эскалатора, проходить пару остановок до дома пешком, на работе вместо электронных писем коллегам передавать информацию лично, вместо посиделок в кафе предложить другу прогуляться в парке.
Чем ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы
Во время пеших прогулок сердечная мышца работает эффективнее и качает больше крови, чем способствует усиленному поступлению кислорода и питательных веществ ко всем органам. Также при ходьбе укрепляются сосуды.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься ходьбой регулярно. Даже если это 20-30 минут в день. Для увеличения пользы нужно прогуливаться до умеренного ускорения сердцебиения и дыхания, но при возможности спокойно разговаривать. Перед решением заниматься активной ходьбой необходимо проконсультироваться с врачом.
